Ici le but sera d’alléger votre sac car vous partez pour plusieurs jours de randonnée, vous ne pouvez pas apporter la même quantité de vêtements que si vous partiez en avion, avec votre valise à l’autre bout du monde. Si vous partez pour un long trek, il faudra laver vos vêtements en route (à la main) pour éviter de porter trop de kilos. 

Pensez au système des 3 couches pour préparer votre sac.

La première couche, en contact avec la peau, doit forcément être respirante pour garder votre corps au sec. Préférez donc un t-shirt technique en synthétique plutôt qu’en coton. Pensez aussi à la laine de mérinos qui permet un bon équilibre pour tempérer votre corps. 

 La deuxième couche aura pour but d’isoler votre corps du froid. Encore une fois, préférez des vêtements en fibre synthétique comme les polaires ou les doudounes.  

La dernière couche est celle en contact direct avec le vent, la pluie ou bien la neige. Elle doit donc être imperméable à tout cela pour vous couvrir correctement et empêcher vos autres couches d’être humide. Mais il faut tout de même que cette troisième couche reste très respirante afin de ne pas vous enfermer dans votre transpiration (inévitable même lorsqu’il fait froid). 

Bien entendu ce système est à adapter en fonction de la météo et des conditions sur votre randonnée ; manche longue ou courte, deux couches seulement, collants ...

Il vous faudra donc :

• Une veste type goretex pour vous protéger du vent qui peut souffler très fort en montagne mais aussi des intempéries (imperméable et coupe-vent). 

• Une doudoune si vous partez en hiver ou pour le soir car les températures tombent vite en montagne. 

• Les T-shirts techniques : oui mais combien ? L’astuce pour alléger votre sac sera d’en apporter deux ou trois et de les laver tous les soirs pour en avoir toujours un propre sans vous encombrer de vêtements sales au fond du sac. Privilégiez donc les matières respirantes qui sèchent vite et qui sentent moins mauvais (comme le merinos). On comptera donc un t-shirt pour 2 ou 3 jours de randonnée. 

• Les sous-vêtements : brassières de sport pour les femmes, culottes et caleçons pour les hommes. Il n’est pas nécessaire d’avoir un rechange par jour. Comme pour le reste vous pourrez alterner en lavant chaque jour vos sous-vêtements de la veille. 

• Les chaussettes ne sont pas à négliger quand vous partez en randonnée. Quand le pied transpire lors d’un effort, cela peut entrainer l’apparition d’ampoule et donc vous faire souffrir. Portez des chaussettes techniques qui épousent la forme de votre pied comme une seconde peau. Si vous partez en hiver, vos chaussettes auront deux rôles : vous isoler du froid et maintenir une respiration suffisante. Pensez à prendre au moins deux paires si vous partez plusieurs jours, le temps que les premières respirent ou sèchent. 

• Le pantalon et/ou short : pour le bas du corps, il n’est pas nécessaire de le changer tous les jours. Il est important toutefois d’en avoir au moins un de rechange au cas où vous seriez mouillé (pluie ou transpiration). Si vous partez en été, pourquoi ne pas opter pour un pantalon de randonnée transformable en short ? Gain de place assuré ! 

• Selon la saison, une polaire pourra être indispensable. Plus ou moins épaisse selon les conditions météo. Une seule pourra suffire. 

• Pour dormir ou pour mettre sous un pantalon de randonnée vous pouvez aussi opter pour un legging ou collant fin.  Si vous dormez en bivouac penser à prévoir des vêtements plus chauds pour la nuit (manches longues, merinos, chaussettes chaudes, polaires, bonnet...)

• Une casquette ou chapeau : un indispensable pour vous protéger du soleil, qui tape très fort en montagne.  Pensez aussi à prendre un bonnet pour le soir ou les journées froides.

Vous l’aurez compris, il n’est pas obligatoire de changer de vêtements tous les jours en randonnée, mais il est important d’avoir quand même de quoi vous changer si vos vêtements sont mouillés pour ne pas attraper froid après une journée de randonnée. 

Avant de partir en trek, choisi le bon sac à dos est une étape clef. Il faudra opter pour le bon litrage : ni trop gros, ni trop petit pour ne rien laisser de côté. Pour cela, tout dépend de votre aventure. Si durant votre séjour vous avez un portage de bagage, alors vous aurez besoin uniquement d’un sac à dos pour la journée (entre 30 et 35L). Mais si vous partez en autonomie 3 jours en dormant en refuge, il faudra plutôt opter pour un sac de 50L afin d'accueillir votre équipement et vos vêtements. Si vous partez plus longtemps en autonomie ou en bivouac, il faudra compter sur un sac de 60L. 

Le plus important est de bien charger son sac à dos pour ne pas avoir mal au dos. Pensez à régler les bretelles bien à votre taille. La ceinture abdominale doit être bien caler sur le bassin, c’est ici que la charge sera supportée, ajustez-la. Réglez aussi les rappels de charge (sangles situées en haut de la bretelle), ils permettent de régler la distance entre le sac et les épaules. Plus il sera serré, plus vos épaules porteront la charge.

La répartition du poids est donc à ne pas négliger. Les charges les plus lourdes devront être placées contre le dos afin d’éviter les déséquilibres. Pensez aussi à l’utilité de vos affaires, si vous vous servez souvent d’un article dans la journée, il est préférable de le ranger à porter de main : mettez-les dans les poches latérales ou dans la partie haute du sac. Afin de ne pas souffrir durant votre randonnée, il faudra partir avec l’essentiel, votre sac à dos ne doit peser plus du quart de votre poids.

Pensez aussi à emporter un sac de protection contre la pluie pour votre sac à dos : vous serez content de retrouver vos affaires sèches en cas d’intempéries.

Pensez au système des 3 couches pour préparer votre sac.

La première couche, en contact avec la peau, doit forcément être respirante pour garder votre corps au sec. Préférez donc un t-shirt technique en synthétique plutôt qu’en coton. Pensez aussi à la laine de mérinos qui permet un bon équilibre pour tempérer votre corps. 

 La deuxième couche aura pour but d’isoler votre corps du froid. Encore une fois, préférez des vêtements en fibre synthétique comme les polaires ou les doudounes.  

La dernière couche est celle en contact direct avec le vent, la pluie ou bien la neige. Elle doit donc être imperméable à tout cela pour vous couvrir correctement et empêcher vos autres couches d’être humide. Mais il faut tout de même que cette troisième couche reste très respirante afin de ne pas vous enfermer dans votre transpiration (inévitable même lorsqu’il fait froid). 

Bien entendu ce système est à adapter en fonction de la météo et des conditions sur votre randonnée ; manche longue ou courte, deux couches seulement, collants ...

Il vous faudra donc :

• Une veste type goretex pour vous protéger du vent qui peut souffler très fort en montagne mais aussi des intempéries (imperméable et coupe-vent). 

• Une doudoune si vous partez en hiver ou pour le soir car les températures tombent vite en montagne. 

• Les T-shirts techniques : oui mais combien ? L’astuce pour alléger votre sac sera d’en apporter deux ou trois et de les laver tous les soirs pour en avoir toujours un propre sans vous encombrer de vêtements sales au fond du sac. Privilégiez donc les matières respirantes qui sèchent vite et qui sentent moins mauvais (comme le merinos). On comptera donc un t-shirt pour 2 ou 3 jours de randonnée. 

• Les sous-vêtements : brassières de sport pour les femmes, culottes et caleçons pour les hommes. Il n’est pas nécessaire d’avoir un rechange par jour. Comme pour le reste vous pourrez alterner en lavant chaque jour vos sous-vêtements de la veille. 

• Les chaussettes ne sont pas à négliger quand vous partez en randonnée. Quand le pied transpire lors d’un effort, cela peut entrainer l’apparition d’ampoule et donc vous faire souffrir. Portez des chaussettes techniques qui épousent la forme de votre pied comme une seconde peau. Si vous partez en hiver, vos chaussettes auront deux rôles : vous isoler du froid et maintenir une respiration suffisante. Pensez à prendre au moins deux paires si vous partez plusieurs jours, le temps que les premières respirent ou sèchent. 

• Le pantalon et/ou short : pour le bas du corps, il n’est pas nécessaire de le changer tous les jours. Il est important toutefois d’en avoir au moins un de rechange au cas où vous seriez mouillé (pluie ou transpiration). Si vous partez en été, pourquoi ne pas opter pour un pantalon de randonnée transformable en short ? Gain de place assuré ! 

• Selon la saison, une polaire pourra être indispensable. Plus ou moins épaisse selon les conditions météo. Une seule pourra suffire. 

• Pour dormir ou pour mettre sous un pantalon de randonnée vous pouvez aussi opter pour un legging ou collant fin.  Si vous dormez en bivouac penser à prévoir des vêtements plus chauds pour la nuit (manches longues, merinos, chaussettes chaudes, polaires, bonnet...)

• Une casquette ou chapeau : un indispensable pour vous protéger du soleil, qui tape très fort en montagne.  Pensez aussi à prendre un bonnet pour le soir ou les journées froides.

Vous l’aurez compris, il n’est pas obligatoire de changer de vêtements tous les jours en randonnée, mais il est important d’avoir quand même de quoi vous changer si vos vêtements sont mouillés pour ne pas attraper froid après une journée de randonnée. 

• Les bâtons seront là pour vous assurer un maintien et pour vous aider dans les passages difficiles. Ensuite il existe plusieurs types de bâtons, monobrin (que vous ne pourrez pas replier), à deux brins ou même à trois brins. Plus il se composent de brins plus il sera fragile. Les bâtons télescopiques quant à eux sont réglables en hauteur (cela ne signifie pas qu’ils sont démontables) mais vous pourrez les fixer facilement au sac à dos quand vous ne les utiliserez pas. Pensez à ajuster la rondelle de votre bâton en fonction du terrain sur lequel vous évoluez : si vous marchez dans la neige il faudra utiliser des grosses rondelles. SI vous êtes sur un terrain escarpé, oubliez les rondelles.

Vous trouverez des guides en fonction de votre taille et de votre pratique pour choisir la bonne taille de bâtons. Par exemple : vous mesurez 160cm et vous êtes débutant(e), il faudra prendre des bâtons de 105cm. Et si vous mesurez 170cm et êtes un(e) pratiquant(e) assidu(e) vos bâtons devront mesurer 120cm.

• Les Chaussures de randonnée : première information importante, il ne faut jamais partir avec des chaussures neuves sur un trek de plusieurs jours.

Les chaussures de randonnée se choisissent en fonction du terrain sur lequel vous évoluerez mais aussi de vos habitudes et de votre forme physique. Beaucoup de randonneurs ont des marques fétiches, le mieux est d’essayer plusieurs marques en magasin pour savoir dans lesquels vous vous sentez bien (essayer toujours avec des chaussettes de randonnée). Voici les critères à examiner avant d’acheter des chaussures de randonnée :

La tige :  c’est le morceau de chaussures au-dessus du pied. Lorsque la chaussure arrive au niveau de la cheville, on appelle cela une tige haute, si elle arrive en dessous de la malléole, c’est une tige basse. Il existe aussi les “mid” qui arrive au niveau de la malléole et sont donc un compromis entre les deux tiges.  Les chaussures peuvent être fabriqués en matière goretex et donc être imperméable.

Un choisissant un modèle tige basse, vous optez pour une chaussure plus légère à porter, tandis que la tige haute maintient mieux votre cheville et évite les entorses en cas de terrain accidenté.

La semelle doit accrochée et avoir un bon amorti afin d’offrir un bon déroulé du pied et une bonne poussée quand vous marchez.

Le laçage de vos chaussures doit être efficace pour bien maintenir votre pied et éviter des entorses.

Aucune chaussure n’est idéale pour toutes les randonnées, voici un petit guide pour y voir plus claire :

• Tige Basse et légère :  randonnée sur du goudron, petit dénivelé, randonnée occasionelle.
• Tige haute ou mid , bon maintien de la cheville et semelle souple : randonnée plus soutenue en moyenne montagne.
• Tige haute et imperméable :  si vous faite de la raquette. Pensez aussi aux guêtres en cas de contact prolongé avec la neige (ou la pluie).
• Tige haute et rigide : si vous faites des treks avec votre sac sur le dos.

Comme il n’y a pas deux personnes aux pieds identiques, il est important de choisir le modèle de votre chaussure en fonction de votre morphologie. Il faudra donc choisir la bonne taille de chaussures (votre pied ne doit pas buter) que les vendeurs de magasins spécialisés seront vous conseiller en fonction de plusieurs critères. Pensez aussi qu’après l’effort, votre pied va changer (gonfler...). Souvent il vous sera proposé d’ajouter des semelles dans vos chaussures, cela vous permettra de gagner en confort.

Quel est le meilleur matériel pour mes chaussures de randonnée ? Le cuir est souple et durable dans le temps, il a un caractère imperméable car il absorbe l’eau donc s’alourdit en même temps. Pour garder ces bienfaits les chaussures en cuir demandent un entretien régulier pour nourrir le cuir. Les chaussures synthétiques sont très souples et surtout beaucoup plus agréables à porter lors de fortes chaleurs car elles sont plus respirantes. En revanche elles ne sont pas naturellement imperméables si pas doté d’une couche de goretex et surtout moins résistante sur la durée.

• Une poche à eau ou gourde : la poche à eau est bien plus pratique pour éviter de poser votre sac à chaque fois que vous avez soiffe. Grâce à ça vous penserez à boire plus souvent et en plus petite quantité, ce qui est meilleur pour votre organisme. Presque tous les sacs de randonnée sont aujourd’hui équipés d’une poche à l’arrière pour y glisser le sac étanche, ainsi que tu petit trou qui vous permettra de faire sortir le tube. 

• SI vous partez pout un long trek en autonomie/ bivouac et que vous savez qu’il sera compliqué de remplir votre poche à eau, pensez à l’alternative de la paille filtrante. Il suffira de trouver un cours d’eau et vous pourrez vous abreuver. 

• Le drap de sac (ou sac à viande) est un indispensable si vous dormez en refuge. Il vous protégera des éventuelles punaises de lit et vous apportera une couche supplémentaire. 

Si vous partez en bivouac :

• N’oubliez pas de choisir votre tente en fonction. Elle devra être légère et très compacte pour pouvoir la transporter facilement dans votre sac à dos. Bien souvent les randonneurs choisissent de la placer sous le sac avec des sangles prévues à cette effet, ou encore entre la poche du haut et l’ouverture du sac. Etant probablement l’élément le plus lourd de votre sac à dos, veillez à ne pas l’accrochez sur un côté, elle vous déséquilibrerait. 

• Pensez à votre duvet en le choisissant en fonction de la saison et du lieu où vous dormirez. Et n’oubliez pas votre matelas autogonflant de bivouac, il en existe de plusieurs formes et qui ne prennent pas de place. 

• Vous devrez surement cuisiner votre repas du soir, n’oubliez pas le réchaud, la popote, votre couteau multifonction, une boîte d’allumettes (ou briquet). Le tout en matières légères, vendu en magasin spécialisés. Essayez de calculer combien de gaz vous sera nécessaire durant votre trek, pour prendre avec vous une bouteille pas trop encombrante. Essayez de prévoir des repas légers à transporter. Pensez aussi à apporter une lampe frontale si vous devez vous lever pour faire vos besoins par exemple.

Voir notre article : Idées de recette en bivouac. 

• Emportez les cartes IGN correspondant à votre zone de randonnée. Il vaut mieux voire large plutôt que de manquer d’un bout de sentier. Pour connaitre le numéro des cartes nécessaires, vous pourrez vous renseigner dans les offices de tourismes. 

• Si vous partez avec une agence, vous avez probablement un “Livre de route”, ne l’oubliez pas, il contient toutes les informations pour ne pas vous perdre. Si vous partez en autonomie, les topo guides font bien leur travail. 

• Votre agence de trek vous aura fourni une liste avec nom des hébergements dans lesquelles vous dormirez. Prenez la dans votre sac à la journée, pour ne pas perdre de vue votre destination pour ce soir.

• Une boussole peut être un plus pour vous orienter correctement à l’aide de votre carte IGN. En randonnée on utilise les boussoles à plaquettes transparente. Vous permettant de suivre un azimut ou de suivre un point remarquable pour déterminer son azimut (si vous êtes perdu par exemple). Ne partez pas avec une boussole si vous ne savez pas vous en servir. 

• Pensez à apporter avec vous une trousse de secours contenant les indispensables pour une randonnée. Voir l’article : Que mettre dans ma trousse de secours en randonnée ?

• Si vous partez plusieurs jours, vous devrez apporter un nécessaire de toilette. Prenez le minimum car vous ne faites pas un concours de beauté. Privilégiez les produits biodégradables car vous êtes en pleine nature : savon, shampoing, dentifrice devraient suffirent. Attention car biodégradable ne signifie pas qu’il aura zéro impact. Veillez à ne pas verser votre eau savonneuse à moins de 50m d’un cours d’eau. 

• Optez pour du papier toilette biodégradable si vous devez faire vos besoins en pleine nature. 

• Pour vos douches, pensez à une serviette de toilette en microfibre qui sèche très vite et ne prend pas de place. Pas la peine de prendre une serviette XXL, pensez à vos kilos sur le dos. 

• Pour pouvoir laver vos vêtements d’un jour sur l’autre il faudra prendre avec vous un savon pour laver à la main. Il existe des savon multi fonction comme le savon de Marseille ou le savon du DR Bonner’s (dentifrice, vaisselle, lessive, douche...). 

• Encore un indispensable en montagne : le crème solaire. Le soleil est plus proche en altitude et même si vous ressentez moins la chaleur, il brûle votre peau plus violement. Pensez donc à en mettre régulièrement dans la journée. Comme les produits cosmétiques, il existe des crème solaire composé de produits plus naturel et qui impact peu l’environnement. 

• Quelques petits plus qui pourrait aussi vous être utile : du fils et une aiguille, un produit antimoustique selon l’endroit où vous randonnerez. Des sachets zip en plastique pour conserver des aliments. Et s’il vous reste de la place, votre appareil photo pour garder de beaux souvenirs.