Il est très important de savoir s’évaluer avant de partir pour une randonnée. Cela vous évitera de vous mettre en danger inutilement. Connaitre parfaitement sa condition physique et son endurance est nécessaire avant de se lancer dans un trek ou une randonnée à la journée. 

Quoi qu’il en soit, si vous décidez de partir seul, pensez à donner votre itinéraire et votre destination à un proche afin qu’il puisse guider les secours jusqu’à vous si besoin. 

Partez toujours avec une trousse de secours contenant le minimum (couverture de survie, pensements...) et de l’eau et des vivres pour la journée. Car même si vous partez sur une randonnée qui vous semble facile, les imprévues peuvent toujours faire surface. 

Pour savoir si vous êtes capable ou non d'effectuer une randonnée, vous devrez faire un point sur votre condition physique. Est-ce que je fais du sport régulièrement ? Quel type d’activité est-ce que je pratique ? Est-ce que j’ai déjà marché ou vécu en altitude ? Et oui, car l’altitude peut jouer un rôle sur votre souffle et donc sur votre gestion de l’effort. Si vous n’avez jamais marcher en altitude, il faudra en tenir compte.

Plusieurs critères sont à étudier sur votre randonnée pour vous faire une idée. Le dénivelé, bien entendu, est un bon indicateur. Si c’est un dénivelé que vous avez l’habitude de faire alors lancez-vous !  S'il est plus élevé que d’habitude, cela ne signifie pas que vous n’en êtes pas capable : prenez votre temps, faites des pauses, ne vous interdisez pas de faire demi-tour si vous sentez que c’est trop pour vous. Le plus important est de s’écouter, votre corps saura tirer la sonnette !

Ensuite, il est bon de jeter un œil au temps de marche et à la durée de votre circuit. Car ce n’est pas tout de réussir à encaisser du dénivelé sur une journée, il faut aussi savoir s’économiser et être endurant si vous compté partir sur un trek de plusieurs jours. N’oubliez pas de vérifier le type de terrain sur lequel la randonnée doit s’effectuer : sentiers, crêtes, pistes forestières… . Surtout si vous souffrez du vertige.

Voici un guide pour vous aider à vous situer par rapport à votre niveau et quelques conseils pour vous préparer :

Niveau 1 - Découverte :  4 à 5 heures maximum de marche par jour. Dénivelé positif de 300 à 500 mètres. 
Aucun entraînement spécifique requis.

Niveau 2 - Facile : 4 à 6 heures de marche par jour environ. Dénivelé positif de 400 à 600 mètres. 
Bonne condition physique requise.

Niveau 3 - Avancé : 5 à 6 heures de marche par jour environ. Dénivelé positif de 600 à 1000 mètres. 
Bonne condition physique requise. Prévoyez un entraînement avant votre départ.

Niveau 4 - Sportif : 6 heures et plus de marche par jour environ. Dénivelé positif de 900 à 1200 mètres. Très bonne condition physique requise. 
Pratique régulière d'un sport d'endurance 2 à 3 fois par mois avant le départ.

Niveau 5 - Trekking : Trekking de 7 heures par jour environ. Dénivelé positif de plus de 1000 mètres. Forte motivation. Pour sportifs confirmés pratiquant un entraînement régulier plusieurs fois par semaine.